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Die Studie, publiziert in Current Psychology Sept. 2023, untersuchte die Auswirkungen von bewusstem verbundenem Atmen (Conscious Connected Breathing) auf die Gehirnaktivität, die Stimmung und den Bewusstseinszustand bei gesunden Erwachsenen.

Hauptergebnisse:

1. Veränderungen der Gehirnaktivität (EEG-Analyse)

• Die Gamma-Wellen im Gehirn steigen an, was auf erhöhte kognitive Verarbeitung und Bewusstseinsveränderungen hindeuten könnte. Je öfter Du diese Technik praktizierst, desto signifikanter wird der Anstieg.  Dieser höhere Bewusstseinszustand wird oft als transzendente oder Gipfelerfahrung beschrieben.
• Die Beta-Wellen im Gehirn verringern sich in parietotemporalen Regionen, die mit Angst und Stress assoziiert sind.
• Der Hippokampus wird aktiviert und ermöglicht damit die bessere Verarbeitung von traumatischen Erfahrungen. Diese Gehirnregion ist bei Menschen mit Traumata verkümmert.

2. Auswirkungen auf die Stimmung (POMS-Fragebogen)

• Nach der Atemsitzung verringerte sich die negative Stimmung, insbesondere: Spannung, Verwirrung, Depression, Wut. 
  Das Selbstwertgefühl nahm signifikant zu.
• Dies weist auf eine positive Wirkung auf die Stimmung hin, was potenziell Symptome von Depressionen und Ängsten lindern kann.

3. Vergleich mit psychedelischen Erfahrungen (11D-ASC-Fragebogen)

• Die erlebten Bewusstseinsveränderungen während der Atemsitzung ähnelten denen von mittleren bis hohen Dosen Psilocybin (psychedelischer Wirkstoff aus „Magic Mushrooms“).
• Besonders hoch waren die Werte für spirituelle Erfahrungen, Einsichten und Gefühle der Einheit – ähnlich wie bei psychedelischen Substanzen.

Schlussfolgerung:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass bewusstes verbundenes Atmen eine deutliche Veränderung der Gehirnaktivität und der Stimmung bewirken kann. Insbesondere könnte es helfen, negative Emotionen zu reduzieren und das Wohlbefinden zu steigern. Die Ähnlichkeiten zu psychedelischen Erfahrungen lassen darauf schließen, dass es sich um eine vielversprechende Methode zur Bewusstseinsveränderung und potenziellen therapeutischen Anwendung handeln könnte, z. B. zur Unterstützung von psychotherapeutischen Prozessen.

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Diese Übersichtsarbeit, publiziert in Neuroscience and Biobehavioral Reviews Oct. 2023, untersucht die hochventilierenden Atemtechniken (High Ventilation Breathwork, HVB), also Praktiken, die eine bewusst gesteigerte Atmung beinhalten. Sie betrachtet deren Wirkmechanismen, potenzielle therapeutische Anwendungen sowie physiologische und neurologische Auswirkungen.

Hauptergebnisse:

1. Definition und Arten von HVB

• HVB umfasst Atemtechniken wie Holotropes Atmen, Rebirthing, Wim-Hof-Methode, Sudarshan Kriya Yoga, Tummo-Meditation und bestimmte Pranayama-Techniken (z. B. Bhastrika, Kapalabhati).
• Diese Methoden sind in unterschiedlichen Traditionen verwurzelt, von Yoga und Buddhismus bis zu schamanischen Praktiken.
• Charakteristisch für HVB ist eine erhöhte Atemfrequenz und/oder -tiefe, oft begleitet von Apnoe-Phasen (Atemanhalten).

2. Akute physiologische Effekte von HVB

• Beeinflussung des autonomen Nervensystems: Aktivierung des Sympathikus, Erhöhung der Herzfrequenz, Blutdruckveränderungen.
• Neurophysiologische Effekte: Hyperventilation führt zu einer Abnahme von CO₂ im Blut (Hypokapnie) und einem Anstieg des pH-Werts (Alkalose). Dies kann kurzfristig zu Schwindel, Kribbeln, Krämpfen und veränderten Bewusstseinszuständen führen.
• Zerebrale Durchblutung: HVB kann eine Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße im Gehirn) bewirken, was zu einer verringerten Sauerstoffversorgung führt und möglicherweise Bewusstseinsveränderungen verstärkt.
• Vergleich mit psychedelischen Erfahrungen: Teilnehmer berichten von veränderten Bewusstseinszuständen ähnlich denen, die durch Psychedelika (z. B. Psilocybin) ausgelöst werden.

3. Therapeutische Anwendungen

• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS): Studien zeigen eine signifikante Reduktion von PTBS-Symptomen durch HVB, insbesondere bei Veteranen.
• Depression und Angststörungen: Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass HVB Angst und depressive Symptome verringern kann.
• Substanzmissbrauch: Holotropes Atmen wurde erfolgreich in der Suchttherapie eingesetzt.
• Entzündungshemmende Effekte: Die Wim-Hof-Methode zeigt eine Reduktion entzündlicher Marker im Immunsystem.

Schlussfolgerung:

HVB-Praktiken können starke physiologische und psychologische Effekte haben, die sowohl therapeutisch genutzt als auch mit Vorsicht angewendet werden sollten. Ihre Ähnlichkeit zu psychedelischen Erfahrungen macht sie zu einer vielversprechenden alternativen Methode zur Bewusstseinsmodulation und möglicherweise zur Therapie von Trauma und psychischen Störungen. Weitere kontrollierte klinische Studien sind notwendig, um die Mechanismen und langfristigen Wirkungen besser zu verstehen.